در گذشته به افرادی که آسیب دیدگی مفاصل به خصوص در ناحیه زانو داشتند، استراحت مطلق توصیه می شد، ولی علم پزشکی امروز استراحت مطلق را منتفی می داند، زیرا به حرکت در نیاوردن عضله یا مفصل سبب ضعف و آسیب پذیر شدن آن قسمت خواهد شد.

امروزه پزشکان متخصص ارتوپد برای بیماران خود استراحت فعال را تجویز می کنند. یعنی به جای توقف تمرین و بی تحرکی، یک برنامه ورزش سبک برای کنترل و درمان فیزیکی و روانی بیمار نظر گرفته می شود. تحقیقات نشان داده افرادی که تحرک زیادی دارند، اگر برای مدتی بی تحرک بمانند، سطح هورمون اندروفین در بدن آن ها به شدت پایین می آید و سبب احساس نارضایتی و افسردگی می شود؛ این مسئله بر شرایط فیزیکی فرد نیز تاثیر خواهد گذاشت.

برای طراحی یک الگوی ورزشی مناسب ،ابتدا باید شرایط بدن را به خوبی بشناسیم و اگر متوجه شدیدم فرد قادر به انجام تمرینات سبک هست، به او برنامه بدهیم. اسکی فضایی یا الپتیکال دستگاه ورزشی کم برخوردی است که اغلب افراد آسیب دیده می توانند از آن استفاده بکنند؛ زیرا اسکی فضایی دستگاه هوازی راحت و پر بازدهی می باشد. ورزش هایی مانند دویدن و یا راه رفتن سریع، بر مفاصل آسیب دیده فشار زیادی وارد می سازد. این دستگاه هیچ نوع استرس منفی بر مفاصل زانو وارد نخواهد کرد؛ چون کف پا هرگز به طور کامل از روی پدال برداشته نمی شود و مفصل زانو نیز خم نخواهد شد. این ویژگی اسکی فضایی را از سایر دستگاه های بدنسازی متمایز می کند.

اسکی فضایی به درمان مصدومیت کمک می کند!

اصطلاح Elliptical در زبان انگلیسی به معنای یک جور حرکت بیضی شکل است. حرکت بیضی شکل پدال های این دستگاه سبب این نام گذاری شده است و همین شکل حرکتی باعث انعطاف پذیزی و خمیدگی طبیعی مفاصل زانو و آرنج می شود. الپتیکال، یک وسیله ورزشی- درمانی به حساب می آید و با تقویت عضلات چهار سر ران سبب درمان مصدومیت های مربوط به این ناحیه می شود. همچنین اسکی فضایی با استحکام بخشیدن به ماهیچه ها کمک می کند انحنای طبیعی کمر حفظ بشود.

متخصصن ورزشی بر این باورند که اسکی فضایی با وارد کردن کمترین فشار بر مفاصل کمر و زانوها در درمان آسیب های نسبتا سطحی در این قسمت های بدن نقش به سزایی دارد. دستگیره های اغلب اسکی های فضایی متحرک است و همین مسئله کار با این دستگاه را شبیه به ورزش اسکی کرده است. این دستگاه به شما اجازه می دهد تمام اعضای بدن را به صورت هم زمان وارد تمرین بکنید.

تقریبا همه الپتیکال ها این قابلیت را دارند که بر روی آن ها به صورت معکوس، پدال بزنید. این حرکت عضلات همسترینگ و دوقلوی پشت ساق پا را به کار می گیرد و سبب تقویت آن ها خواهد شد. وقتی در حال ورزش با اسکی فضایی هستید حالت بدن را برای هماهنگی با دستگاه تغییر ندهید؛ بر روی الپتیکال، باید حالت بدن مانند زمانی باشد که روی زمین در حال دویدن هستید. به هم زدن حالت طبیعی بدن موجب آسیب بیشتر می شود.

در اغلب اسکی فضایی ها علاوه بر تغییر مقاومت، سرعت و شیب، طول قدم ها نیز قابل تنظیم می باشد. در جلسات مختلف برای افزایش طول قدم های خود تلاش کنید. در هنگام خرید دقت داشته باشید، الپتیکالی را انتخاب نمایید که فاصله عرضی میان پدال های آن کم باشد. در صورت مناسب بودن فاصله عرضی، هرگز دچار پا درد و کمر درد نخواهید شد. سرعت پدال زدن نیز نباید بیش از حد توان شما باشد؛ چون در این صورت در هنگام بالا و پایین رفتن پدال، قوزک پا نیز درگیر خواهد شد و این مسئله سبب ساییدگی می شود.

اگر بر روی الپتیکال، حرکات دست و پا به شکل صحیح و هماهنگ انجام بشود، علاوه بر بهبود مصدومیت، به تناسب اندام نیز دست پیدا می کنید. این دستگاه بهترین وسیله برای توانبخشی زانو های صدمه دیده است. در هنگام کار با اسکی فضایی، زانوها نمی چرخد و شما احساس درد و ناراحتی نخواهید کرد. در صورتی که در زمان تمرین با این دستگاه دچار درد و ناراحتی شدید، به احتمال بسیار قوی علت فرم نامناسب بدن شما است و به مدل دستگاه ارتباطی ندارد. افرادی که دچار آسیب های جدی هستند، باید در مورد ورزش با این وسیله با پزشک خود مشورت کنند.