الپتیکال چیست؟

دوشنبه 27 اردیبهشت 1395 06:10 ب.ظ

انسانها همیشه در جستجوی روشی برای کم کردن وزن و کسب سلامتی جسمی خود با استفاده از ورزش هستند و این موضوع سالها دغدغه بسیاری از افراد بوده است که انجام چه کارهایی یا کدام حرکت ورزشی می تواند آنها را بیشتر در رسیدن به این هدف یاری دهد. پزشکان معتقدند بسته به هدف فرد از انجام فعالیت ورزشی می توان تمرین های مختلفی انجام داد.یکی از ورزش های موثر در کاهش وزن افراد، الپتیکال(اسکی فضایی)می باشد که جانشینی مناسب برای بسیاری از فعالیت های ورزشی ست.

اسکی فضایی جزء ورزشهای ایروبیک محسوب می شود، از این رو استفاده از آن علاوه براینکه برای کاهش وزن و کالری سوزی مناسب است جهت تقویت سیستم قلبی عروقی و همچنین دستگاه تنفسی و ریه ها می توان از آن بهره گرفت.

الپتیکال چیست؟

الپتیکال در زبان انگلیسی به معنی بیضی می باشد و از آنجایی که حرکت پدال آن حول یک محور بیضی شکل است این نام را بر آن نهاده اند.این دستگاه دارای اسامی دیگری از جمله اسکی فضایی ،تمرین دهنده متقاطع و.. نیز می باشد.استفاده از این دستگاه در بالا بردن توانایی برای حفظ تعادل نیز به کاربر کمک شایانی می کند.

استفاده روزانه از اسکی فضایی همچنین کمک می کند تا اندامی خوش فرم داشته باشید.از آنجایی که این دستگاه به طور همزمان باعث حرکت و فعالیت قسمت تحتانی و فوقانی بدن می شود و ماهیچه های زیادی را نیز در این فعالیت درگیر میکند، نتیجه استفاده منظم و سبک از این ورزش داشتن اندامی زیبا برای شماست.

در طول تمرین با الپتیکال قسمت های در گیر بدن عبارتند از رانها، کمر، شانه، سینه و بازوها. همچنین برای تقویت ظرفیت قلب و اندام های تنفسی نیز بسیار موثر است بنابراین جهت رسیدن به آمادگی جسمانی تمرینی بسیار موثر محسوب می شود.این دستگاه به خاطر اینکه به نسبت دویدن و راه رفتن فشار کمتری بر بدن شما وارد می کند و استفاده طولانی مدت از آن سبب آسیب رسیدن به اندامها نمی شود، برای همه اشخاص مناسب است و استفاده از آن در برنامه روزانه به افراد توصیه میگردد،بنابراین میتوانید یک ورزش همیشگی و پایدار را تجربه کنید که بدن شما راعلاوه بر زیبایی به آمادگی جسمانی مطلوب نیز میرساند.

امروزه با پیشرفت تکنولوژی مدلهای مختلفی از این دستگاه با قابلیت های متفاوت به بازار عرضه شده که به شما این امکان را میدهد تا براساس نیازتان مدلی را انتخاب کنید که با آن بیشترین احساس راحتی را دارید. اسکی فضایی به عنوان دستگاهی که مورد تایید بسیاری از متخصصان و کارشناسان ورزشی میباشد به شما کمک میکند تا ورزشی مفید وایده آل را تجربه کنید.


اسکی فضایی پروتئوس 700 JEC

سه شنبه 8 فروردین 1396 11:41 ق.ظ

اسکی فضایی پروتئوس 700 JEC ساخت کشور چین، تحت لیسانس تایوان می باشد و دارای 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش می باشد که در صورت نیاز می تواند به کاربران خود کمک کند، این دستگاه الکترومگنتی می تواند 16 حالت فشار متفاوت را در اختیار کاربران خود قرار دهد و آنها با استفاده از این دستگاه ورزش کاملی را انجام دهند. با استفاده از دستگاه می توانید به تناسب اندام، لاغری، عضله سازی، بهبود سیستم قلبی- عروقی و سیستم تنفسی دست بیابید و به دلیل آنکه کاربر به راحتی بتواند این دستگاه را جابه جا کند و حمل آسانی داشته باشد، در زیر پایه های این اسکی فضایی چرخ هایی تعبیه شده است که این کار را بسیار راحت می کند.

این دستگاه دارای ابعاد 165*58*150 کیلوگرم است که 16 حالت تنظیم متفاوت برای تنظیم فشار حرکت یا همان شلی یا سفتی عملکرد دستگاه است که کاربر به دلخواه می تواند از بین آن انتخاب کند. 12 برنامه متفاوت بر روی این دستگاه تعبیه شده است که که کاربر می تواند از بین آنها را انتخاب کند و با سرعت بیشتری ورزش خود را دنبال کند و به اهداف مد نظر خود برسد. وزن این دستگاه 49 کیلوگرم است که قادر است تا 130 کیلوگرم را بر روی خود تحمل کند و کاربری با این وزن با این دستگاه ورزش انجام دهد. این دستگاه دارای مانیتوری است که می تواند سرعت، مسافت، کالری، زمان، ضربان قلب و چربی سنجی را در اختیار کاربر خود قرار دهد و او با اطلاع از این داده ها برای ورزش خود به راحتی برنامه ریزی کند.

اسکی فضایی پروتئوس 700 JEC


الپتیکال باشگاهی پروتئوس Vantage F10

سه شنبه 8 فروردین 1396 11:41 ق.ظ

الپتیکال باشگاهی پروتئوس Vantage F10 دارای 1 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش می باشد که کاربر در صورت نیاز می تواند به راحتی از آن استفاده کند و مشکل خود را برطرف کند. این دستگاه دارای 16 حالت تنظیم می باشد که کاربر می تواند از بین این حالت ها یکی را انتخاب کرده و کاربر در سطح های مختلف ورزش مناسب بدن را انجام بدهد. با افزایش ضربان قلب، خون با سرعت بیشتری در کل بدن به گردش درمی آید؛ در نتیجه جذب اکسیژن در بدن بهتر خواهد شد.

چربی های بد بدن و کلسترون خون با افزایش گردش خون از بین می روند و سوزانده می شوند و شما از طریق ورزش کردن با آن راحت تر خواهید توانست به تناسب اندام و ارتقای سلامت خود دست پیدا کنید. در زیر پایه های این الپتیکال چرخ هایی تعبیه شده اند که به شما کمک می کنند تا به راحتی دستگاه را جا به جا کرده و در هر مکانی که دوست دارید از آن استفاده کنید. این دستگاه عملکرد الکترومگنتی دارد و ابعاد آن 152*71*153 سانتی متر می باشد و با وزن 75 کیلوگرم می تواند تا وزن 150 کیلوگرم را تحمل کند و کاربری تا این وزن به راحتی با این دستگاه می تواند ورزش انجام بدهد. ورزش کردن با الپتیکال قدرت عضلات پا، ساق پاها و ران ها را افزایش می دهد.

این دستگاه نمایشگری دارد که قادر است کالری، سرعت، زمان، چربی سنج و مسافت را در اختیار کاربر قرار بدهد تا با توجه به اطلاعی که در اختیار دارد، برنامه خوبی را برای خود انتخاب کرده و اجرا کند. برنامه THR و سه HRC در این دستگاه تعبیه شده است که در صورت نیاز به راحتی خواهید توانست از آنها استفاده کنید. این دستگاه بلوتوث و قابلیت هماهنگی با آیفون و اندروید را نیز دارد که کاربر در حین استفاده از الپتیکال به راحتی می تواند از آنها استفاده نماید. این دستگاه قابلیت آن را دارد که 4 کاربر به طور هم زمان برنامه های خود را در آن ذخیره کنند و در هنگام شروع ورزش خود با سرعت آن را انتخاب کرده و از آن استفاده کنند. این اسکی فضایی باشگاهی ساخت کشور چین، تحت لیسانس کشور تایوان است که دارای 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش می باشد.

الپتیکال باشگاهی پروتئوس Vantage F10


اسکی فضایی لایف اسپن E3i

سه شنبه 3 اسفند 1395 05:06 ب.ظ

اسکی فضایی لایف اسپن E3i اسکی فضایی باشگاهی و خانگی ساخت کشور تایوان و تحت لیسانس کشور آمریکا که با ابعاد 172×56×220 سانتی متر تا وزن 170 کیلوگرم را تحمل می کند. این اسکی فضایی دارای سیستم هوشمند بوده و تعادل گام راست و چپ کاربر را حفظ می نماید. عملکرد این دستگاه به صورت الکترومگنتی است و مقاومت پدال زدن با فشار یک دکمه از 1 الی 20 درجه برای انجام تمرینات سخت و آسان تنظیم می شود. قابلیت اتصال به گوشی تلفن همراه از طریق بلوتوث، قابلیت پخش موسیقی، اسپیکر، دارا بودن دو دسته ثابت و دو دسته متحرک، دکمه تنظیم شیب برای دسترسی آسان بر روی دسته ثابت، محل نگهداری قمقمه آب و قابل تنظیم بودن شیب از دیگر امکانات این دستگاه محسوب می شود.

مانیتور 7.5 اینچی و LCD آن سرعت، زمان، مسافت طی شده، کالری مصرف شده، درجه شیب و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد؛ ورزشکار توسط این اطلاعات ارزشمند در حین تمرین از وضعیت عمومی بدن خود آگاه شده و می تواند یک الگوی مناسب ورزشی را طراحی کند و بر اساس آن الگوی اولیه پیش برود تا به اهداف ورزشی خود دست بیاید. ضربان قلب برای تعیین سطح تمرین شاخص بسیار مهمی است که توسط آن می توان زمان کم و زیاد کردن سرعت را تشخیص داد و در منطقه چربی سوزی قرار گرفت. اسکی فضایی لایف اسپن E3i شامل 1 سال گارانتی می شود.

اسکی فضایی لایف اسپن E3i


الپتیکال باشگاهی آیرون مستر E165

سه شنبه 3 اسفند 1395 05:06 ب.ظ

الپتیکال باشگاهی آیرون مستر E165 دارای 8 دنده برای تعیین میزان نرمی یا سفت شدن حرکات دستگاه  است که کاربر می تواند به دلخواه خود این سطح را انتخاب کند. در این دستگاه هوازی دارای دو چرخ در جلوی دستگاه است که حمل و نقل را برای کاربران خود آسان تر می کند و کاربر به راحتی میتواند در هر مکانی که اراده کند از این وسیله استفاده کرده و ورزش خود را انجام دهد. این اسکی فضایی قادر است تا 140 کیلوگرم را تحمل کند، بدون اینکه دچار مشکل خاصی شود. این اسکی فضایی باشگاهی دارای صفحه نمایشگر است که به راحتی می تواند ضربان قلب، زمان، مسافت و سرعت کاربر خود را نشان دهد و او با توجه به وضعیت عمومی بدن خود ورزش خوبی را انجام دهد، بدون اینکه به بدنش آسیبی برسد و دچار مشکلی شود. این دستگاه این دستگاه ساخت چین می باشد که 1 سال گارانتی دارد که در صورت پیش آمد مشکلی کاربر می تواند از آن استفاده کند.

الپتیکال باشگاهی آیرون مستر E165


اسکی فضایی پروتئوس Nuvola E4

سه شنبه 5 بهمن 1395 01:57 ب.ظ

اسکی فضایی پروتئوس Nuvola E4 توسط کمپانی پروتئوس در کشور تایوان تولید می شود و قطعات این اسکی فضایی در کشور چین مونتاژ می شود.ضمانت آن به صورت دو سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش است.این الپتیکال خانگی دارای سیستم مغناطیسی می باشد.ابعاد کلی دستگاه 165*65*158 سانتی متر است و دارای تحمل وزن تا 130 کیلوگرم می باشد.
زین در این اسکی فضایی پروتئوس هم به صورت افقی و هم عمودی تنظیم می گردد و دستگاه به صورت دستی در 8 حالت مختلف مقاومت از سخت تا آسان قابل استفاده است.صفحه نمایشگر الپتیکال فوق ال سی دی می باشد و به غیر از سرعت، مسافت، زمان، کالری و ضربان قلب، چربی سنج و ریکاوری را نیز نمایش می دهد.این مدل اسکی فضایی پروتئوس از جمله موارد پرفروش این کمپانی می باشد.

اسکی فضایی پروتئوس Nuvola E4


اسکی فضایی جی کی اکسر Fitlux 5200

سه شنبه 5 بهمن 1395 01:57 ب.ظ

اسکی فضایی جی کی اکسر Fitlux 5200 ساخت کشور تایوان است که میتواند به راحتی تا 150 کیلوگرم را تحمل کند. ابعاد این دستگاه 200*64*166 سانتی متر است. این دستگاه به صورت برقی و اتوماتیک در 16 سطح مقاومت مختلف قابل تنظیم است. از قابلیت های این دستگاه دارا بودن 1 برنامه دستی، 16 برنامه حافظه، HRC برنامه شخصی و 1 برنامه چربی بدن است. این اسکی فضایی  دارای مانیتور LCD است که میتواند به راحتی سرعت، مسافت، کالری، زمان، ضربان قلب و میزان چربی بدن را نشان دهد.

اسکی فضایی fitlux5200 با ابعاد 200*64*166 سانتی متر است. این دستگاه ساخت کشور تایوان است که قابلیت دو منظوره دارد. این دستگاه به صورت برقی و اتوماتیک در 16 سطح مقاومت مختلف قابل تنظیم است. از قابلیت های این دستگاه 1 برنامه دستی، 16 برنامه حافظه، HRC برنامه شخصی و 1 برنامه چربی بدن است. این اسکی فضایی دارای مانیتور LCD است که میتواند به راحتی سرعت، مسافت، کالری، زمان، ضربان قلب و میزان چربی بدن را نشان دهد. این الپتیکال جی کی اکسر دارای 1 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش نیز میباشد.

اسکی فضایی جی کی اکسر Fitlux 5200


با اسکی فضایی وزن خود را کاهش دهید!

چهارشنبه 22 دی 1395 03:35 ب.ظ

اسکی فضایی یک دستگاه هوازی است که با آن می توان تمرینات ایروبیک انجام داد و وزن خود را کم کرد؛ مزیت بزرگ این دستگاه این است که کاملاً بدون برخورد می باشد و در حین تمرین پاها هیچ گاه از سطح زمین جدا نمی شوند، به همین دلیل به زانو و سایر مفاصل ضربه وارد نخواهد شد.

اسکی فضایی دستگاهی است که تمام عضلات اصلی و بزرگ بدن را درگیر می کند و توسط آن می توان کالری مناسبی سوزاند؛ وقتی بر روی این دستگاه در حال پدال زدن هستید می بایست دسته های متحرک را بگیرید تا بالاتنه نیز وارد تمرین بشود؛ این کار کمک می کند کالری بیشتری مصرف بشود و چربی سوزی سریع تر رخ بدهد؛ در صورتی که به روش صحیح و مناسب بر روی این دستگاه تمرین انجام بدهید تا چند ساعت پس از پایان تمرینات کالری سوزی همچنان ادامه خواهد داشت.

با اسکی فضایی وزن خود را کاهش دهید!

در آغاز تمرین حرکات پا را به آرامی شروع کنید تا بدن کمی گرم بشود؛ هدف از گرم کردن بدن این است که حرارت بدن بالا برود و عضلات و مفاصل آمادگی لازم را برای انجام فعالیت شدید به دست بیاورند؛ بازه گرم کردن می بایست حدود 8 دقیقه طول بکشد.سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر ماه باید با افزایش مدت یا سرعت تمرین شدت آن را افزایش بدهید.

تمرینات هوازی نه تنها کمک می کنند کالری بیشتری بسوزانید؛ بلکه باعث تقویت سیستم قلبی- عروقی شده و سیستم تنفسی را نیز تقویت می کنند. همان طور که با تمرینات ورزشی عضلات قوی می شوند، قلب نیز تقویت می شود و با هر تپش خون بیشتری به بیرون می فرستد؛ خون حامل اکسیژن تازه می باشد؛ زمانی که اکسیژن بیشتری به نقاط مختلف بدن می رسد، سوخت و ساز افزایش پیدا می کند.

اسکی فضایی در باشگاه های ورزشی طرفداران بسیاری دارد و در منازل نیز مورد استفاده قرار می گیرد. الپتیکال به ورزشکار امکان می دهد دویدن نرم و با سرعت متوسط را شبیه سازی کند در حالی که هیچ فشار اضافه ای به مفاصل وارد نمی شود.با افزایش سطح مقاومت دستگاه نیز می توان سطح تمرین را افزایش داد. اغلب اسکی فضایی ها این امکان را به کاربر می دهند که به صورت معکوس نیز پدال بزنند؛ زمانی که به صورت معکوس پدال ها را به حرکت در می آورید گروه مختلفی از عضلات درگیر می شوند؛ این تمرین عضلات چهارسر ران را تقویت کرده و تنوع خوبی ایجاد می کند.

تحقیقات نشان داده درک بیشتر از کالری سوزی باعث می شود مصرف کالری افزایش پیدا کند؛ به عبارت دیگر زمانی که فرد می داند چه میزانی کالری از دست داده، تمرین کارآمدتر می شوند؛ اغلب الپتیکال های امروزی مجهز به مانیتوری هستند که مدت تمرین، کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، سرعت و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد.

ضربان قلب نیز برای تعیین سطح تمرین شاخص بسیار مناسبی است؛ زمانی که ضربان قلب به حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود می رسد بیشترین کالری سوزی اتفاق می افتد؛ برای محاسبه حداکثر ظرفیت ضربان قلب عدد سن خود را از عدد 220 کم کنید.برای کاهش وزن یک فرمول کلی وجود دارد؛ شما در صورتی وزن از دست می دهید که کالری مصرف شده کمتر از کالری سوزانده شده باشد. اگر در هفته 3000 کالری توسط تمرینات ورزشی بسوزانید حداقل نیم کیلوگرم وزن از دست خواهید داد؛ البته به شرط این که از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.


اغلب کسانی که با اسکی فضایی به تمرین می پردازند پس مدتی در پاهای خود احساس درد و کرختی می کنند؛ در بعضی از افراد این بی حسی خفیف است و در بعضی دیگر شدید؛ در صورتی این حالت در اواخر مدت تمرین پیش بیاید نشانه خستگی بوده که در اثر فعالیت زیاد به وجود آمده است. کافی است چند حرکت کششی انجام بدهید و استراحت کنید؛ در هنگام استراحت پاها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار بدهید تا خون بهتر از سمت پاها به طرف قلب باز گردد.

علت این درد و بی حس این است که پاها مدت نسبتاً طولانی با پدال در تماس هستند و در این مدت به اعصاب داخلی فشار می آید. حرکت پاها بر روی اسکی فضایی یک حرکت بیضی شکل و طبیعی است که با راه رفتن و دویدن تفاوت دارد و فشار کمتری به مفاصل وارد می کند؛ ضمن این که در هنگام جلو بردن هر پا فشار مناسبی به پا منتقل خواهد شد که عضلات را می سازد.

با رعایت یک سری نکات می توانید از بی حسی و ایجاد درد در پاها پیشگیری کنید:

قبل از هر چیز حتماً برای تمرین کفش ورزشی مناسب بپوشید؛ کفش پیاده روی برای تمرین با این دستگاه مناسب است؛ اما بند آن را نباید زیاد سفت ببندید. کف پای خود را به طور کامل روی پدال قرار ندهید؛ حرکت انتقال وزن باید به صورت طبیعی انجام بشود؛ بدین صورت که پاشنه پا بیشترین فشار را وارد کند.

حرکت پدال بعضی از الپتیکال ها بیشتر شبیه رکاب زدن با دوچرخه است. بر روی اسکی فضایی می توانید به صورت معکوس نیز پدال بزنید؛ با این کار زاویه فشار تغییر می کند و تنوع خوبی ایجاد می شود.در صورتی که دستگاه قابلیت تغییر شیب پدال را داشته باشد از این قابلیت نیز می توانید استفاده کنید و به پای خود استراحت بدهید.

زمان جلسات خود را کاهش بدهید و در روز چند بار ورزش کنید؛ مثلاً اگر تصمیم دارید 60 دقیقه با اسکی فضایی تمرین انجام بدهید، 30 دقیقه در صبح به تمرین بپردازید و 30 دقیقه در بعد از ظهر یا 30 دقیقه پدال بزنید و کمی راه بروید و بعد دوباره به پدال زدن ادامه بدهید.در صورتی که حتی در مواقعی که ورزش نمی کنید در ناحیه پای خود احساس کرختی و بی حسی دارید، ممکن است دچار مشکلات عصبی شده باشید و یا در گردش خونتان اختلال ایجاد شده باشد؛ بنابراین با پزشک متخصص مشورت کنید تا از این بابت مطمئن شوید.


بهترین نوع ورزش هوازی

چهارشنبه 1 دی 1395 11:20 ق.ظ

بهترین ورزش هوازی برای هرکس متفاوت است و به مولفه های مختلفی مانند آمادگی جسمانی، جنسیت، وزن، شرایط بدنی و ... بستگی دارد؛ سطح تمرین می بایست با آمادگی جسمانی فرد متناسب باشد؛ در هنگام انتخاب تمرین باید به حالت بدن خود توجه داشته باشید؛ برای مثال اگر شکم بزرگی دارید باید تمریناتی انجام بدهید که فشار آن بیشتر بر ناحیه شکم متمرکز باشد؛ البته در ورزش هوازی می بایست همه عضلات بزرگ و اصلی بدن به صورت متوالی به کار گرفته شوند.

زمان در تمرین هوازی فاکتور تعیین کننده ای است؛ این گونه تمرینات باید در هفته 3 الی 5 جلسه و در هر جلسه به مدت 30 الی 60 دقیقه انجام بشوند؛ همچنین ورزش هوازی با تکیه بر بالارفتن ضربان قلب و اکسیژن رسانی بیشتر به بدن تعریف شده است.

طوری ورزش کنید که تمرینات برای شما لذت بخش باشد؛ یکی از مسائل بسیار مهمی که باید به آن توجه داشته باشید ایمنی بدن است؛ انتخاب نوع تمرین یک تصمیم شخصی به نظر می رسد؛ اما بعضی تمرینات احتمال آسیب دیدگی و عوارض ورزشی را افزایش می دهد؛ برای مثال اگر اضافه وزن زیادی دارید نباید بدوید؛ چون با این تمرین وزن بدن مدام از یک پا به پای دیگر منتقل می شود و همان پایی که وزن بدن را متحمل می شود با ضربه شدیدی با زمین برخورد پیدا می کند؛ در نتیجه اگر وزن زیاد باشد مفصل زانو آسیب خواهد دید.

بهترین نوع ورزش هوازی

در هنگام انجام تمرین نباید شدت را آنقدر بالا ببرید که از نفس بیفتید و نتوانید حرف بزنید؛ چون همان طور که گفتیم ورزش هوازی اکسیژن رسانی را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتر باعث کالری سوزی می شود؛ اگر طوری ورزش کنید که به اندازه کافی اکسیژن وارد بدنتان نشود، ورزش کارآیی خود را از دست می دهد.

پیاده روی یک تمرین بسیار ساده و در دسترس است که برای اکثر افراد مناسب می باشد؛ شدت این تمرین نیز به آمادگی جسمانی فرد مربوط می شود؛ برای پیاده روی فقط به یک کفش ورزشی مناسب نیاز دارید؛ این تمرین در داخل و خارج منزل قابل اجرا می باشد،کافی است یک تردمیل خانگی تهیه کنید؛ همچنین راه رفتن، ورزشی است که برای افراد تازه کار و برای کسانی که وزن زیادی دارند نیز مناسب می باشد.دوچرخه سواری نیز ورزش هوازی فوق العاده ای است؛ این ورزش را هم می توان در بیرون به وسیله دوچرخه متحرک و هم در داخل منزل توسط دوچرخه ثابت انجام داد.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت برای کسانی که مشکل ارتوپدی و یا ورم مفاصل دارند تمرین بسیار خوبی است؛ در صورتی ورزش پیاده روی و دوچرخه سواری را باهم ترکیب کنید یک ورزش ایده آل انجام داده اید و از مزایای قلبی – عروقی فراوانی بهرمند می شوید.این تمرین به کسانی که بیش از 20 کیلوگرم اضافه وزن دارند توصیه می شود؛ در صورتی که چنین ورزشی را به طور منظم و مستمر انجام بدهید ظرف مدت کوتاهی تاثیرات چشمگیری در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

دستگاه های هوازی تمرینات بسیار خوبی ارائه می دهند؛ بزرگترین مزیت این دستگاه ها این است که سطح تمرین بر روی آن ها برای افراد مبتدی و حرفه ای قابل تنظیم است و هرکس می تواند متناسب با آمادگی خود با آن ها ورزش کند؛ البته دستگاهی مانند پله کوهنوردی برای کسانی که با مشکلات زانو مواجه هستند بسیار تنش زا است و به مفاصل آن ها آسیب می رساند.

دستگاه اسکی فضایی برای این گونه افراد یک وسیله بسیار مناسب است؛ بر روی اسکی فضایی می توان تمرینات بدون برخورد و مناسبی انجام داد که به تقویت عضلات کمک می کند و منجر می شود کالری خوبی بسوزانید.شنا نیز یک ورزش هوازی بسیار مفرح است؛ اما این ورزش نیاز به آموزش دارد و مدتی طول می کشد تا آن را بیاموزید و بتوانید در مدت مناسب این ورزش را انجام بدهید؛ ورزش شنا بر عکس تمریناتی که تاکنون پیشنهاد کردیم بیشتر بر روی بالاتنه متمرکز می شود و این ناحیه از بدن را می سازد؛ بنابراین می بایست با ورزشی همچون پیاده روی و یا دوچرخه سواری ترکیب بشود.

تمرینات ایروبیک نیز برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مناسب هستند؛ اغلب ما تمرینات ایروبیک را به عنوان یک سری حرکات بدنی موزون که به صورت مکرر با موزیک انجام می شوند، می شناسیم؛ ولی در واقع هر ورزش هوازی که با ریتم موسیقی همراه بشود، ضربان قلب را بالا ببرد و باعث شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد یک تمرین ایروبیک است.گوش دادن به موسیقی در حین انجام فعالیت های هوازی یک کار فانتزی نیست؛ بلکه یک ضرورت است. موسیقی انرژی را افزایش داده و باعث می شود مدت طولانی تری بتوانید به ورزش ادامه بدهید؛ در نتیجه کارآیی تمرین بالا می رود.



اسکی فضایی در چه مواردی به کار می آید؟

چهارشنبه 1 دی 1395 11:20 ق.ظ

امروزه مردم بیش از هر زمان دیگری به تناسب اندام و کاهش چربی های اضافه بدن اهمیت می دهند؛ رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات هوازی راه کارهایی هستند که اغلب افراد به برای داشتن اندامی زیبا به آن فکر می کنند. ورزش با دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل، اسکی فضایی و... جایگزین بسیار مناسبی برای فعالیت های ورزشی در فضای بیرون محسوب می شود.اسکی فضایی یک دستگاه کم برخورد است که به وسیله آن می توان تمرینات بدون برخورد انجام داد. این دستگاه برای افرادی که به بیماری های قلبی – عروقی مبتلا هستند بسیار مناسب می باشد و ظرفیت قلب و ریه ها را افزایش می دهد.

تمرین با دستگاه اسکی فضایی موجب می شود ظرفیت هوازی ریه ها بیشتر شده و قدرت قلب افزایش پیدا کند؛ بنابراین توان هوازی این ارگان ها بیشتر شده و تحمل و استقامت بیشتری از خود نشان می دهند. بیماران مبتلا به دیابت نوع 22 می توانند توسط این دستگاه قند خون خود را کنترل کنند؛ چون تمرین با اسکی فضایی با اکسیژن رسانی بیشتر به بدن منجر به افزایش سوخت و ساز می شود؛ ضمن این که تمرین با این دستگاه حساسیت سلول ها نسبت به انسولین را بالا می برد.

اسکی فضایی در چه مواردی به کار می آید؟

بیمارانی که به هر دلیلی به مشکلات عروقی و فشار خون مبتلا شده اند، می بایست ورزش های سبک و مناسبی انجام بدهند تا با تغییر زیاد فشار خون و گشاد و تنگ شدن عروق مواجه نشوند؛ ورزش های سبک روزانه برای این افراد بسیار موثر است و به بهبود بیماری کمک می کند؛ ورزش با دستگاه هوازی اسکی فضایی به این افراد توصیه می شود.کسانی که دچار کمر دردهای مزمن می باشند نیز می توانند با این دستگاه به ورزش بپردازند؛ زیرا تمرین با اسکی فضایی کمترین فشار ممکن را به ستون مهره ها وارد می کند؛ البته باید مدت تمرینات را کوتاه در نظر بگیرید و در روز دفعات بیشتری ورزش کنید تا از آسیب های بیشتر در امان باشید.

همه فعالیت های ورزشی سوخت و ساز را افزایش می دهند و باعث می شوند بدن انرژی بیشتری به مصرف برساند. انرژی بدن را مولکول هایی که ATP نام دارند تامین می کنند.زمانی که مصرف انرژی در بدن بیشتر می شود به علت تغییر در منبع تولید ATP از قندها به چربی های اضافه بدن، چربی سوزی رخ می دهد؛ تعداد سلول های چربی کاهش نمی یابد؛ اما اندازه آن ها کوچک می شود که منجر به تناسب اندام خواهد شد.

ورزش با دستگاه اسکی فضایی به دلیل نیروی عمودی و ملایمی که به صورت متناوب به غضروف مفصلی زانو وارد می کند، موجب بهبود تغذیه غضروف مفصلی شده و از تخریب آن پیشگیری می کند؛ البته دویدن، دوچرخه سواری و کار با استپر نیز این مزیت را دارد؛ ولی اسکی فضایی و دوچرخه ثابت در مقایسه با دستگاه های دیگر برای بیماران آرتروزی مناسب تر هستند و فشار کمتری به مفاصل وارد می کنند.

بعضی از اسکی فضایی ها مانند دوچرخه ثابت دارای زین یا همان صندلی هستند، استفاده از این گونه دستگاه ها برای خانم های باردار بسیار مناسب می باشد. تمریناتی که در آن حرکاتی مانند پریدن، دویدن،  پیچیدن و...هست برای زنان باردار مناسب نیست؛ اسکی فضایی برای آن ها ایمنی کافی را فراهم می کند.

هنگامی که در حین تمرین ورزشی به محور طولی استخوان ها فشار وارد می شود، امکان جذب کلسیم از خون بیشتر شده و استخوان سازی بهتر رخ می دهد؛ در نتیجه تراکم استخوان افزایش می یابد. تمریناتی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و تمرین با اسکی فضایی توان استقامتی بدن را افزایش می دهد.

دانشمندان تحقیقات زیادی در مورد تاثیر ورزش در میزان کاهش وزن و ایجاد سلامتی انجام داده اند؛ نتیجه این تحقیقات ثابت می کند ورزش منظم و روزمره کلسترول مضر خون را پایین آورده و کلسترول مفید را بیشتر می کند.یکی از بزرگترین مزیت دستگاه های ورزشی خانگی این است که ورزش را قابل دسترسی کرده و با وجود آن ها انجام ورزش در هر شرایط آب و هوایی امکان پذیر می شود؛ بنابراین این دستگاه ها کمک می کنند بتوانید ورزش را در برنامه روزانه خود جا بدهید.


دویدن چه بر روی تردمیل و چه بر روی سطح زمین، علاوه بر تناسب اندام، سلامتی نیز برای شما به همراه خواهد داشت. این ورزش را می توانید 4 الی 5 بار در هفته به صورت تناوبی انجام بدهید. بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت، نامناسب بودن آب و هوا یا در دسترس نبودن فضای مناسب ورزش فوق العاده دوید را نادیده می گیرند؛ با داشتن یک تردمیل خانگی شما و همه اعضای خانواده فرصت پیدا می کنید در هر زمان از شبانه روز که وقت یافتید، به انجام تمرینات ورزشی بپردازید.

دویدن به صورت تناوبی به شما کمک می کند که زود خسته نشوید و بتوانید در زمان بیشتری به فعالیت خود ادامه بدهید. دویدن یک ورزش هوازی است با انجام آن اکسیژن زیادی وارد بدن می شود. اکسیژن زیاد، ضربان قلب را تندتر می کند و سبب می شود خون بیشتری در رگ ها جریان پیدا کند و مواد مغذی بیشتری به بافت ها برسد، در نتیجه موجب بالا رفتن سوخت وساز بدن می شود. در هنگام انجام این ورزش به دستاوردهای آن متمرکز بشوید؛ این کار شما را برای ادامه تمرین تشویق می کند.

دویدن را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید!

اگر تازه کار هستید لزومی ندارد با دویدن در زمان طولانی خود را بیازارید. در ابتدا می توانید 20 دقیقه به صورت تناوبی بدوید و پس از مدتی، زمان خود را افزایش بدهید. دویدن ورزشی است که همه افراد می توانند آن از پس آن بربیایند؛ در انجام آن با اعضای خانواده ، همراه بشوید. تردمیل کمک می کند بتوانید در کنار خانواده به این ورزش بپردازید.

بر روی این دستگاه، سرعت، شیب و زمان تحت کنترل کاربر قرار می گیرد؛ با افزایش هر کدام از این 3 فاکتور بر شدت تمرین افزوده می شود. شدت تمرین به آمادگی جسمانی ورزشکار بستگی دارد. هر چه بیشتر ورزش کنید، آمادگی جسمانی شما افزایش می یابد و می توانید در زمان بیشتری با سرعت زیادتر بدوید.

دویدن استرس و فشارهای روانی را می کاهد و کمک می کند بتوانید نگرش بهتری نسبت به زندگی داشته باشید. همچنین این ورزش دقت و تمرکز انسان را بیشتر می کند و اختلالات خواب را از بین می برد. خواب با کیفیت، کیفیت زندگی روزمره را افزایش می دهد.

قبل از هر کاری یک جفت کفش ورزشی مناسب برای خود تهیه کنید؛ با این کار در هنگام ورزش پاها حمایت می شوند. برای حمایت بیشتر از زانوها، در زمان ورزش، زانوبند بندید. دویدن نباید شما را تحت فشار زیاد قرار بدهد وباید بتوانید در هر جلسه 40 دقیقه به صورت تناوبی بدوید؛ ولی برای رسیدن به این هدف عجله به خرج ندهید. می توانید مدتی از این زمان را به راه درفتن بپردازید. هرچه بیشتر دویدن را ادامه بدهید، زمان قدم زدن شما به دویدن تبدیل می شود؛ چون همان طور که گفتیم ورزش بیشتر، قدرت بدنی را افزایش داده و می توانید با شدت زیادتری تمرین بکنید.

در حین دویدن، هرگاه حس کردید از نفس افتاده اید و قادر نیستید درست حرف بزنید، سرعت را کاهش بدهید. وقتی سطح استقامت بدنتان بالا رفت، خود را وادار کنید بیشتر بدوید. اگر در زمان تمرین یک مقدار به خودتان فشار بیاورید قوی تر خواهید شد. دویدن همه مزایای ورزش ایروبیک را به همراه دارد؛ در موقع انجام این تمرین سعی کنید عمیق و ریتمیک نفس بکشید.

هرگز بدون گرم کردن بدن ورزش دویدن و هیچ ورزش دیگری را آغاز نکنید. برای گرم شدن حدود 5 دقیقه آهسته بر روی تردمیل یا سطح زمین راه بروید. سپس برای 1 دقیقه سرعت را به نهایت توان خود برسانید و بعد 1 دقیقه آهسته گام بردارید. پس از این بدن شما گرم شده و می توانید تمرین خود را انجام بدهید.

بعد از اتمام تمرین نیز حداقل 7 دقیقه برای سرد کردن وقت بگذارید. 5 دقیقه با سرعت کم راه بروید و 2 دقیقه حرکات کششی در ناحیه پا و کمر انجام بدهید. وقتی کمی پیش رفتید و آمادگی جسمانی تان فزایش پیدا کرد، می توانید در هنگام ورزش وزنه به دست بگیرید. استفاده از وزنه و زانوبند، سبب می شود کالری بیشتری بسوزانید. وقتی استفاده از وزنه را شروع کنید که بتوانید حداقل 20 دقیقه کامل بدون از دست رفتن انرژی زیاد به دویدن ادامه بدهید.


سریع دویدن بهتر است یا طولانی دویدن؟

دوشنبه 3 آبان 1395 01:55 ب.ظ

برای ورزشکاران دو ماراتن تمرینات دویدن طولانی مدت ضروری است و برای دوندگان دو 100 مترسرعت بسیار اهمیت دارد؛ ولی دوندگان این دو رشته ورزشی در تمرینات خود هر دو روش دویدن را انجام می دهند؛ چون دویدن در مسافت طولانی اسقامت بدن را بالا می برد و دویدن با سرعت نیز قدرت بدنی را افزایش خواهد داد؛ اما اگر یک فرد معمولی برای تناسب اندام و کاهش وزن تصمیم بگیرد بدود باید با کدام روش پیش برود؟ پاسخ این است: هم مسافت و هم سرعت.

تنوع در تمرین و تغییر راز اصلی موفقیت است. اگر در هفته 2 الی 3 جلسه می دوید، بهتر است این تمرین را به روش تناوبی و با استراحت های فعال انجام بدهید؛ یعنی 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان خود بدوید و سپس 1 دقیقه راه بروید و همین چرخه را تا پایان مدت تمرین ادامه بدهید؛ ولی اگر دویدن را در برنامه روزمره خود گنجانده اید و هر روز به آن می پردازید، این تمرین را در مسافت نسبتا طولانی و با سرعت متوسط انجام بدهید و هرگاه خسته شدید مدتی راه بروید تا بدن فرصت ریکاوری داشته باشد.در هنگام انجام تمرینات هوازی، وقتی سطح تمرین را افزایش می دهیم قدرت بدن درگیر شده و سوخت و ساز بهبود می یابد.

سریع دویدن بهتر است یا طولانی دویدن؟

زمانی که بر روی سطح زمین می دوید بدن به صورت خودکار در هنگام خستگی سرعت را کاهش می دهد و پس از کمی آهسته دویدن و راه رفتن وقتی قند های موجود شروع به سوختن کنند، انرژی تازه ای به دست می آورید و می توانید دوباره به دویدن ادامه بدهید؛ اما بر روی دستگاه تردمیل سرعت دستگاه خود به خود کم نمی شود و این ما هستیم که باید در هنگام لزوم سرعت را کاهش بدهیم؛ به همین دلیل کسانی که با دستگاه های هوازی به ورزش می پردازند باید بر اساس یک برنامه ورزشی اصولی تمرینات خود را انجام بدهند؛ البته اغلب دستگاه های مدرن برنامه های از پیش تعیین شده ای در سطوح مختلف در حافظه خود ذخیره دارند که به ورزشکار کمک می کند.

زمان انجام ریکاوری در ورزش های هوازی بسیار اهمیت دارد؛ زیرا از آسیب دیدگی پیشگیری کرده و به حاصل شدن نتایج بهتر می انجامد. کسانی که با یک برنامه اصولی و صحیح ورزش می کنند، حتی در حالت استراحت نیز متابولیسم بدنشان بهبود می یابد.در هنگام انجام ورزش های هوازی هرگاه احساس کردید تمرین برای شما بسیار ساده شده است و دیگر هیچ فشاری به عضلات وارد نمی شود و ضربان قلب بالا نمی رود، باید سطح تمرین را افزایش بدهید.

تمرینات تناوبی یا اینتروال با شدت بالا برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند و در کمترین زمان بیشترین نتیجه را به بار می آورند.در حین ورزش با شدت زیاد بدن کورتیزول ترشح می کند؛ ترشح کورتیزول در هنگام ورزش بد نیست؛ اما این هورمون در شرایط استرس زا نیز به مقدار زیاد ترشح می شود و بدن را در برابر انسولین مقاوم می سازد؛ در نتیجه بدن چربی های بیشتر ذخیره سازی خواهد کرد و منجر به چاقی می شود. این که عده ای از افراد می گویند در هنگام ناراحتی و اضطراب چاق می شوند، تصور اشتباهی نیست و دلائل علمی دارد.

طبق آخرین تحقیقات وقتی در هنگام دویدن کورتیزول ترشح می شود، قدرت بدن افزایش پیدا می کند و خون زیادی به سمت مغز جریان پیدا می کند و مغز فرمان می دهد که د بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و باید سوخت و ساز افزایش بیابد؛ بنابراین بدن ابتدا قندهای موجود را می سوزاند که این فرایند حدود 20 دقیقه طول می کشد؛ در این لحظه ورزشکار احساس افت قند خواهد کرد؛ اما باید ادامه بدهد، چون بدن به زودی به سراغ سلول های چربی رفته و سوخت وساز چربی ها شروع می شود و ناگهان ورزشکار انرژی مضاعفی پیدا می کند. انجام وزرش طولانی مدت می تواند غده تیروئید را تحت تاثیر قرار بدهد و باعث کاهش متابولیسم بشود؛ چون بدن همواره در مقابل وزن از دست دادن مقاومت دارد؛ به همین علت ورزش کم شدت در مدت طولانی ممکن است چندان کارساز نباشد.

دویدن با شدت کم تارهای عضلانی محدودی را درگیر خواهد کرد. هر چه تعداد تارهای عضلانی درگیر بیشتر باشد، کاهش وزن سریع تر رخ خواهد داد.نیرویی که برای دویدن با سرعت به بدن وارد می شود یک شوک کارآمد محسوب می شود و عضلات را به چالش می کشد و بدن برای تطبیق به انرژی بیشتری نیاز دارد؛ به همین دلیل وقتی به روش تناوبی ورزش می کنید در زمان کمتر نتایج بیشتری به دست می آورید؛ چون در این حال بدن مدام این چالش را پشت سر می گذارد و دیرتر نیز خسته می شود.

اگر مایل هستید در زمان کوتاهی کالری زیادی بسوزانید در هفته 2 الی 3 جلسه به دویدن با سرعت زیاد بپردازید، ولی این کار را هر روز انجام ندهید؛ زیرا فشار زیادی به عضلات وارد شده و بدن واکنش های شدیدی مانند اختلال خواب، بد خلقی و ذخیره کالری بیشتر نشان می دهد.سریع دویدن ایده خوبی است، به شرط آن که ریکاوری کردن را بلد باشید. بیشترین سوخت و ساز در زمان ریکاوری رخ می دهد. به طور کلی ریکاوری یعنی بازگشت بدن به حالت اولیه برای به دست آوردن توانایی برای انجام تمرینات با همان کمیت و کیفیت اولیه.

با انجام تمرینات جدید و شدید بدن دچار تحولاتی از جمله کاهش ذخایر قند، پارگی یا له شدن تعدادی از تارهای عضلانی، تجمع اسید لاکتیک، انباشتگی آب، بالا رفتن سطح دی اکسید کربن، به هم خوردن توازن املاحی و... می شود. استراحت به موقع در حین تمرینات باعث می شود بتوانند برای ادامه تمرین محیا بشود. سوپرایز کردن عضلات و ایجاد شوک برای حفظ سلامتی و بهبود استقامت لازم است به همین دلیل به کسانی که برای کاهش وزن و تناسب اندام تلاش می کنند، دویدن با ترکیب سرعت و مسافت توصیه می شود.

قبل از انجام تمرین تناوبی دویدن بر روی تردمیل یا در محیط بیرون، 8 دقیقه برای گرم کردن بدن وقت بگذارید. ابتدا 3 الی 5 دقیقه راه بروید، سپس به مدت 2 دقیقه با بیشترین سرعت خود بدوید و بعد 2 دقیقه استراحت فعال داشته باشید تا بدن ریکاوری شود. در حالت ریکاوری سرعت تردمیل باید 2 الی 3 کیلومتر در ساعت باشد. در این لحظه بدن شما گرم شده و می توانید برنامه خود را ادامه بدهید.

پوشیدن کفش ورزشی مناسب و درست و عمیق نفس کشیدن را در حین تمرینات ورزشی را هرگز فراموش نکنید. 30 دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان آب بنوشید و در طی تمرین هر 15 دقیقه یک بار جرعه جرعه آب بخورید و گلویی تازه کنید؛ این کار دمای بدن را متعادل نگه داشته و به افزایش سوخت و ساز منجر می شود.


بدون مربی ورزش کنید!

دوشنبه 3 آبان 1395 01:54 ب.ظ

بسیاری از مردم فکر می کنند اگر ساعات طولانی وزنه های سنگین را بالا و پایین کنند و عرق زیاد بریزند وزن از دست می دهند؛ اما به نتیجه چندان مطلوبی دست پیدا نمی کنند. این گونه تمرینات برای کاهش وزن مناسب نیستند .

تمرینات قدرتی حجم عضلات را افزایش داده و سبب سفت شدن آن ها می شود، ولی کار زیادی برای لاغری انجام نمی دهد. برای لاغری و کاهش وزن می بایست ورزش های هوازی انجام بدهید. ورزش هوازی به تمرینات ورزشی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام شده و ضربان قلب را تندتر می کند و باعث می شود اکسیژن زیادی به بافت ها و عضلات بدن برسد.

بدون مربی ورزش کنید!

اگر برای ورزش به باشگاه بدنسازی می روید، بیشتر با دستگاه های هوازی همچون تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی تمرین انجام بدهید؛ زیرا این دستگاه ها برای انجام ورزش هوازی طراحی شده اند و به کاهش وزن کمک می کنند.

به خاطر داشته باشید، با عرق ریختن زیاد فقط آب از دست می دهید و این فرایند نشانه کاهش وزن واقعی و لاغری نیست. هرگز سعی نکنید با کم آبی وزن خود را پایین بیاورید. بعضی از ورزشکاران حرفه ای که قهرمان ورزش های قدرتی مانند بوکس و کشتی هستند برای مراحل وزن کشی گاهی مجبور به آب زادایی می شوند؛ این ورزشکاران حرفه ای و مربیان آن ها فقط به رقابت و پیروزی در مسابقات می اندیشند به همین علت تا پای به خطر انداختن جان خود پیش می روند.

آب یکی از اساسی ترین عناصر طبیعی است که انسان برای زنده و سالم ماندن به آن احتیاج دارد. این ماده به متعادل نگه داشتن دمای بدن کمک کرده و انرژی بدن را تامین می سازد. کم آبی موجب اختلال در عملکرد عصبی – عضلانی بدن می شود.

برای کاهش وزن یک فرمول کلی وجود دارد؛ شما باید بیش از آنچه کالری به دست می آورید، کالری از دست بدهید. اگر در باشگاه مدت زیادی را صرف گفتگو با دوستانتان بکنید نتیجه ای به دست نمی آورید. ورزش هوازی می بایست حدود 45 دقیقه مداوم انجام بشود تا چربی سوزی رخ بدهد.

دستگاه های هوازی امروزی مجهز به صفحه نمایش دیجیتالی هستند که سرعت انجام تمرین، زمان، کالری مصرف شده، مسافت طی شده و ضربان قلب ورزشکار را نمایش می دهد، با این اطلاعات می توان یک الگوی ورزشی مناسب طراحی کرد.

ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است و منطقه چربی سوزی را نشان می دهد. زمانی که ضربان قلب حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود است، بدن بیشترین کالری را می سوزاند. برای این که بتوانید در هر جلسه تمرین به اندازه کافی چربی بسوزانید، باید به روش صحیح و اصولی ورزش کنید.

وقتی بر روی تردمیل مشغول دویدن یا راه رفتن هستید، به محض این که تعادل خود را به دست آوردید دسته های دستگاه را رها کنید و دست ها را درست مانند زمانی که بر روی زمین می دوید به عقب و جلو ببرید. دستگاه های ورزشی بر اساس وزنی که بر روی آن ها است کالری سوزانده شده را محاسبه می کنند؛ وقتی وزن خود را بر روی دسته تردمیل می اندازید، محاسبات دستگاه اشتباه می شود. رایانه قادر نیست استباهات را در نظر بگیرد به همین علت باید نحوه استفاده صحیح از هر دستگاهی را بیاموزید.

در حافظه برخی از دستگاه ها برنامه های پیش فرضی در سطوح سخت و آسان وجود دارد که کاربر با استفاده از این برنامه ها دیگر نیاز به مربی ندارد. حتی بعضی از دستگاه ها قابل برنامه ریزی هستند و می توانید برنامه ای که برای خود طراحی کرده اید را در حافظه دستگاه ذخیره کنید تا در جلسات بعدی هم طبق همان برنامه پیش بروید. البته برنامه ورزش باید هر ماه عوض بشود و سطح آن بالاتر برود؛ چون بدن پس از مدتی به تمرینات تکراری عادت کرده و دیگر به آن ها پاسخ نمی دهد.

هرگاه حس کردید تمرینات ورزشی برای شما دیگر هیچ سختی ندارد زمان افزایش سطح تمرین فرا رسیده است. همواره به بدن خود گوش بدهید؛ بدن شما بهترین راهنما محسوب می شود. هنگام ورزش با دستگاه های هوازی 3 فاکتور سرعت، زمان و مقاومت در اختیار کاربر قرار دارد و با افزایش هر یک از این 3 عنصر می توان تمرینات ورزشی را شدیدتر کرد.

پس از انجام تمرینات هوازی بر روی تردمیل یا هر دستگاه دیگری، چند ورزش بسیار مرسوم قدرتی مانند درازو نشست، طناب زدن، شنا سوئدی، پای کرال در حالی که بر روی یک طرف بدن خود داراز کشیده اید و ... را می توانید انجام بدهید؛ این تمرینات بسیار ساده به شکل گرفتن بهتر بدن کمک می کنند.

ایجاد بافت عضلانی در بدن مسئله بسیار مهمی است که پس از کاهش وزن اولیه باید بر روی آن متمرکز بشوید. عضلات بافت ارزشمندی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و با افزایش سوخت و ساز منجر به تناسب اندام بیشتر و بیشتر می شوند. وقتی مقاومت دستگاه هوازی را بالا ببرید ورزش قدرتی با ورزش هوازی ترکیب شده و عضله سازی اتفاق می افتد.

بر روی تردمیل شیب دستگاه مقاومت آن محسوب می شود؛ البته افرادی که زمینه آرتروز، زانو درد و کمر درد دارند نباید با شیب بیش از 1 درصد تمرین انجام بدهند. پیروی از یک برنامه اصولی و صحیح در انجام تمرینات ورزش منجر به کالری سوزی بیشتر می شود.

ورزش در باشگاه ورزشی:

اگر برای ورزش به باشگاه بدن سازی می روید و امکان استفاده از چند دستگاه هوازی را دارید، بهتر است 1 ساعت تمرین ورزشی را بین دستگاه های مختلف تقسیم کنید؛ مثلا برای شروع 15 دقیقه با تردمیل تمرین انجام بدهید تا بدنتان نیز گرم بشود، بعد 15 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید؛ سپس 15 دقیقه دیگر را با اسکی فضایی ورزش کنید، در آخر دوباره به سراغ تردمیل رفته و 15 دقیقه دیگر با آن تمرین انجام بدهید.

بهترین شیوه برای انجام ورزش هوازی، تمریناتت اینتروال یا تناوبی هستند؛ در این روش می بایست پس از گرم شدن بدن 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان و سرعت خود بر روی دستگاه تمرین انجام بدهید و بعد 1 دقیقه با آهسته ورزش کردن استراحت فعال داشته باشید و این چرخه را تا پایان مدت تمرین ادامه بدهید. تمرینات تناوبی در کمترین زمان بیشترین نتیجه را حاصل می کنند و باعث می شوند ورزشکار دیرتر خسته بشود.

ورزش در خانه:

اگر در منزل به یک یا چند دستگاه هوازی مانند تردمیل خانگی ، دوچرخه ثابت خانگی و... دسترسی دارید؛ 20 الی 30 دقیقه با دستگاه خود تمرینات تناوبی انجام بدهید و بعد به دراز ونشست، طناب زدن، شنا سوئدی، پای کرال و... بپردازید. در صورتی که دو دستگاه ورزشی دارید، بر روی هر کدام 15 الی 20 دقیقه ورزش کنید. در منزل چون در هر از زمان از شبانه روز که بخواهید می توانید ورزش کنید بهتر است تمرینات را در 2 الی 3 وعده انجام بدهید. مثلا 30 دقیقه صبح با تردمیل ورزش کنید و 30 دقیقه در عصر.

ورزش در صبح:

ورزش در هنگام صبح باید در سطح ملایم و متوسط انجام بشود و تمرینات شدیدتر را به عصر موکول کنید؛ اگر تنها وقت آزاد شما صبح است و مایل هستید در این هنگام به انجام تمرینات شدید بپردازید یک ساعت بعد از بیدار شدن مشغول ورزش بشوید و وقت بیشتری برای گرم کردن بدن خود صرف کنید.

بلافاصله پس از پایان تمرینات دوش بگیرید؛ این کار علاوه بر پاکیزگی به کاهش وزن و بیشتر شدن انرژی برای انجام سایر فعالیت ها و ملاقات های روزمره منجر می شود.

سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد؛ اگر قبل از این که به آمادگی جسمانی مناسب دست پیدا کنید، به تمرینات پر شدت بپردازید، احتمال آسیب دیدگی افزایش پیدا می کند و خیلی زود از ورزش دلزده و خسته می شود. گاهی ضعف و خستگی ناشی از ورزش باعث می شود از سایر کارهای روزمره باز بمانید.

به خاطر داشته باشید؛ کالری که شما در 1 ساعت ورزش از دست می دهید از مقدار کالری که در 23 ساعت دیگر باید مصرف کنید، کمتر است؛ بنابراین جوری ورزش نکنید که از کارهای دیگر بیفتید و همه روز مجبور به استراحت باشید.

ورزش هوازی اگر به شیوه صحیح انجام بشود کالری سوزی در زمان استراحت را هم افزایش می دهد. متخصصین ورزشی معتقدند پس از یک تمرین مناسب کالری سوزی از 15 دقیقه تا 24 ساعت پس از ورزش می تواند ادامه داشته باشد.

هر چه در حین ورزش بهتر تنفس کنید و اکسیژن بیشتری به اندام های خود بفرستید، کالری بیشتری از دست خواهید داد و روند چربی سوزی سریع تر خواهد شد.مربیان ورزشی شما را وادار می کنند قبل از ورزش حتما بدن خود را گرم کنید، در حین تمرین منظم و عمیق نفس بکشید، به موقع آب بنوشید و پس از پایان تمرین با نرمش و حرکات کششی بدن را سرد کنید.

نفس کشیدن در حین تمرین:

تنفس در حین ورزش باید منظم و عمیق باشد. گاهی بر روی تنفس خود متمرکز بشود؛ هوا را در 3 ثانیه با بینی به داخل داده و در 2 ثانیه با سرعت از دهان خارج کنید. فیلترهای جلوی بینی هوای ورودی به داخل بدن را تصفیه می کنند و وقتی با دهان هوا را خارج می کنید حجم ریه برای تنفس بعدی خالی می شود و اکسیژن تازه بیشتری وارد ریه ها می شود.

سرد و گرم کردن بدن:

برای گرم کردن و سرد کردن حتما وقت بگذارید. حدود 2الی 3 دقیقه حرکات کششی انجام بدهید و بعد بر روی دستگاه رفته و 3 دقیقه آهسته کار کنید؛ سپس سرعت را تا آنجا که می توانید بالا ببرید و 1 الی 2 دقیقه با بالاترین سرعتی که در توان دارید کار کنید؛ آنگاه سرعت را دوباره کاهش بدهید و 1 دقیقه آهسته به فعالیت بپردازید. پس از انجام این تمرین ساده بدن شما گرم شده و می توانید برنامه خود را ادامه بدهید.

برای سرد کردن 3 الی5 دقیقه با سرعت کم بر روی دستگاه تمرین انجام داده، سپس از دستگاه پایین بیایید و 2 الی 3 دقیقه به انجام حرکات کششی بپردازید.

نوشیدن آب:

30 دقیقه قبل از شروع تمرین یک لیوان آب بنوشید و در حین تمرین آب در دسترس داشته باشید و هرگاه احساس تشنگی کردید، جرعه جرعه آب بخورید؛ به طوری که گلویی تازه کرده باشید. مصرف آب در حین تمرین دمای بدن را متعادل نگه داشته و غلظت سدیم پلاسمای خون را کاهش می دهد و مانع گرمازدگی ورزشی می شود.

هرگز بدون پوشیدن کفش ورزشی مناسب ورزش نکنید؛ این کار به عضلات و مفاصل بدن آسیب می رساند. سعی کنید لباس ورزشی شما نخی و راحت باشد. لباس های تنگ مانع خون رسانی به همه اندام ها شده و مشکلات بدی ایجاد می کنند.

3 الی 5 جلسه ورزش و در هر جلسه بیش از 30 دقیقه تمرین، به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند؛ ولی افراد تازه کار که از آمادگی جسمانی خوبی برخودار نیستند، باید به تدرج زمان و شدت تمرینات را افزایش بدهند.

هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. اگر دچار ضعف عضلات و مفاصل هستید ورزش را با 15 دقیقه در روز شروع کرده و هر هفته 5 دقیقه بیشتر ورزش کنید تا به زمان مناسب برسید؛ در این راه باید صبر و شکیبایی به خرج بدهید.

در روزهای اول شروع تمرینات به غذا خوردن خود توجه کنید؛ چون ورزش در ابتدا اشتها را افزایش می دهد و پس از مدتی این حالت از بین می رود. یک ساعت پس از تمرین غذا های شیرین، چرب و پرکالری نخورید، چون بعد از فعالیت بدنی، بدن آماده جذب است و این کار موجب چاقی می شود.

همیشه بین غذا خوردن و انجام تمرینات ورزشی 2 ساعت فاصله بگذارید؛ چون در هنگام هضم خون به سمت دستگاه گوارش سرازیر می شود تا کار این دستگاه به خوبی انجام بشود؛ وقتی فعالیت بدنی شدید دارید خون باید به سمت عضلات فعال برود؛ بنابراین ورزش بلافاصله پس از صرف غذا در کار هضم اختلال ایجاد می کند و دستگاه گوارش آسیب می بیند.

لازم نسیت خود را با رژیم های غذایی سخت و طاقت فرسا آزار بدهید؛ گرسنگی حق هیچ انسانی نیست. فقط مواد غیر ضروری که جز غذا اصلی محسوب نمی شوند مانند سس، شکلات، نوشابه، شربت، آب میوه های غیر طبیعی، تنقلات، شیرینی و... را ترک کنید؛ این کار باعث می شود کالری های غیر ضروری را دریافت نکنید و زودتر لاغر بشوید.


ورزش و ترکیب بدن

دوشنبه 12 مهر 1395 05:01 ب.ظ

جسم انسان از دو نوع بافت تشکیل شده است؛ یکی بافت بدون چربی است که شامل استخوان، عضلات و اندام های می شود و دیگری بافت چربی می باشد. درصد نسبی بافت چربی و بافت بدون چربی ترکیب و ساختار بدن را تشکیل می دهند که یکی از معیارهای اصلی ترکیب بدن به شمار می آید و این موضوع دلائل مختلفی دارد.

1- اضافه وزن ناشی از بافت چربی در هنگام حرکت تبدیل به بار اضافه و مقاومت می شود؛ در نتیجه اضافه وزن فشار زیادی به بدن وارد می کند.

2- بافت بدون چربی نشانه ظرفیت بالای انجام کار است و بالا بودن بافت چربی با انجام کار رابطه عکس دارد.

3- چربی های اضافه دامنه حرکت را محدود می کند

4- اضافه وزن و چاقی فرد را در معرض خطر سکته و ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، دیابت، فشار خون و... قرار می دهد.

ورزش و ترکیب بدن

امروزه اغلب جوامع برای کسانی که اندام ورزیده دارند ارزش زیادی قائل هستند و این مسئله بر روی زندگی افراد تاثیر به سزایی دارد. چون چاقی تبدیل به یک وضعیت ناپسند شده است، برخی از افراد به دلیل اضافه وزن و نارضایتی از شکل اندام خود در ارتباطات اجتماعی و میان فردی دچار مشکل می شوند؛ البته باید بدانید یک مقدار بافت چربی برای بدن مانند یک محافظ و عایق عمل می کند که مقداری انرژی را در خود ذخیره می سازد.
خانم ها حداقل به 12 درصد چربی برای حمایت از کارکردهای فیزیولوژیک بدن در دوران بارداری، نیاز دارند.

اضافه وزن زیاد که ناشی از بافت چربی باشد با تندرستی و آمادگی جسمانی بدن رابطه منفی دارد. برای کاهش وزن باید به دو اصل ورزش و رعایت رژیم غذایی مناسب پرداخت و نسبت بافت چربی و بافت بدون چربی را کنترل کرد؛ اگر کالری که از غذاها به دست می آوریم با فعالیت بدنی ما متناسب باشد بدن کالری های دریافتی را برای تامین انرژی می سوزاند و آن ها را به عنوان بافت چربی ذخیره نمی کند. برای ایجاد تعادل در کالری مصرفی و کالری که می سوزانیم و حفظ و نگهداری ترکیب بدن می بایست در رژیم لاغری به میزان متابولیک و مقدار فعالیت جسمی که انجام می دهیم دقت کنیم.

متابولیک در اصل مقدار انرژی است که در زمان مشخصی برای ادامه کارکرد بدن مصرف می شود. بدن افراد در این زمینه با هم متفاوت هستند؛ بعضی از افراد به طور طبیعی در مقایسه با سایرین برای ادامه حیات کالری بیشتری مصرف می کنند. متابولیک می تواند تحت تاثیر هورمون های مختلف بدن نیز قرار بگیرد که این مسئله به سادگی قابل تغییر نیست و باید برخی از غدد درون ریز مورد معاینه قرار بگیرند و در صورت لزوم فرد داروهای خاصی مصرف کند.

بهترین راه برای کنترل وزن، افزایش سطح فعالیت های بدنی است. بافت چربی در 2 دوره از زندگی افراد به سرعت افزایش می یابد. یکی در 6 ماه اول تولد است و دوره دوم در دوران بلوغ و اوایل نوجوانی می باشد. در دوره نوجوانی معمولا افراد جهش رشد چشمگیری دارند؛ ورزش و تحرک بدنی در این دوره بسیار سرنوشت ساز است.

رژیم های غذایی نباید با گرسنگی شدید همراه باشند؛ چون در این صورت بدن عضله از دست می دهد، در حالی که ورزش انرژی و کالری می سوزاند و به صورت بالقوه ترکیب بدن را تغییر می دهد. ورزش با ترکیب بدن رابطه دقیق و قابل توجهی دارد. تحقیقات نشان می دهد، افرادی که به انجام تمرینات هوازی می پردازند ترکیب بدنی بهتری به دست می آورند. ورزش هم زمان با کاهش کالری که از خوردن خوراکی های غیر ضروری به دست می آوریم، بیشترین اثر را در کاهش وزن دارند.

پس از سن 50 سالگی وزن کلی بدن کاهش می یابد و این امر بازتاب کاسته شدن توده بدن است و نه کاهش چربی؛ در سالخوردگی کاهش وزن استخوان ها به دلیل کاهش تراکم استخوان ها و بافت عضلانی، اضافه شدن بافت چربی را پنهان می کند و فرد تصور می کند لاغر شده است؛ در حالی که هنوز توده های چربی زیادی دارد که ممکن است به او آسیب برسانند. متاسفانه تحقیقات نشان داده انجام تمرینات ورزش در سالخوردگی تغییرات چشمگیری در وزن، توده چربی و یا توده عضلانی ایجاد نمی کند؛ اما در سلامت قلبی- عروقی و کنترل فشار خون تاثیر دارد.

به هر حال ورزش در هر سنی برای بدن مفید است و به سلامتی و طول عمر بیشتر کمک می کنند. کسانی که فضای کافی برای انجام تمرینات ورزشی هوازی را ندارند می توانند از دستگاه های هوازی همچون تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و... استفاده کنند.

امروزه استفاده از این گونه دستگاه ها در منازل و باشگاه های ورزشی رواج بسیاری یافته است. در واقع دستگاه های هوازی ورزش در فضای بیرون را برای ما شبیه سازی می کنند و توسط آن ها می توانیم بر محدودیت زمان و مکان غلبه کنیم. ورزش باید به صورت اصولی، منظم و مستمر انجام بشود تا تاثیرات مثبت بیشتری داشته باشد.


فعالیت بدنی برای بدن بسیار مفید است؛ اما گاهی امکان دارد سبب ایجاد برخی از مشکلات پوستی بشود. در ورزش به دلیل بالا رفتن رطوبت، تعرق، کشش، مالش، اصطکاک، قرار گرفتن در زیر نور خورشید و عواملی همچون گرما و سرما بعضی از ورزشکاران دچار مشکلات پوستی می شوند.

نامساعد بودن آب و هوا یکی از علل به وجود آمدن مشکلات پوستی محسوب می شود. کسانی که پوست های حساسی دارند نباید در محیط های بسیار سرد یا بسیار گرم به ورزش بپردازند؛ گاهی ورزش در زیر نور خورشید باعث می شود پوست آنان تاول بزند یا لک هایی بر روی پوست ایجاد بشود. این گونه افراد باید از انجام فعالیت ورزشی در محیط های باز بپرهیزند یا در زمانی این کار را انجام بدهند که هوا مساعد باشد. ورزش در منزل یا باشگاه های ورزشی به دلیل سر پوشیده بودن از به وجود آمدن چنین مشکلاتی پیشگیری می کند.

مشکلات پوستی که ممکن است با ورزش به وجود بیاید

تعرق زیاد و افزایش رطوبت پوست نیز می تواند یک سری مشکلات پوستی به وجود بیاورد؛ زیرا محیط مرطوب شرایط مناسبی برای رشد ارگانیسم های طبیعی پوست می باشد؛ مثلا بوی ناخوشایند پا ناشی از وجود باکتری هایی است که در محیط مرطوب رشد می کنند. برای پشگیری از ایجاد این باکتری ها باید جوراب های استفاده کنید که رطوبت را به خود جذب می کند و پس از تمرینات جوراب ها را حتما بشویید تا برای جلسه بعد تمییز باشند. جوراب ها و لباس های ورزشی پس از شستشو باید کاملا خشک بشوند.افرادی که پوست حساسی دارند بلافاصله پس از انجام تمرینات ورزشی باید بلافاصله دوش بگیرند و پوست خود را خوب بشویند و بعد آن را خشک نمایند.

لباس های ورزشی نباید خشن و تنگ باشند؛ می بایست در حین انجام تمرینات ورزشی لباس های سبک و لطیف بپوشید. در صورتی که پس از تمرین لباس خود را خوب نشویید و مجدد از همان لباس استفاده کنید خطر به وجود آمدن فولیکولیت افزایش پیدا می کند و این به معنی ایجاد عفونت است. عوفنت باکتریال در بین ورزشکاران دیده می شود.

همچنین کورک که یک نوع عفونت پوستی شناخته شده است در بین ورزشکاران شایع می باشد. این بیماری پوستی نیز به دلیل تعرق یا تماس بدن با بعضی از وسایل ورزشی عمومی ایجاد می شود.

شستشوی کورک با آب گرم می تواند اثر بخش باشد و اگر خود به خود تخلیه نشود می بایست به ماتولوژسیت یا پزشک متخصص پوست مراجعه کنید تا در صورت لزوم کورک را تخلیه کنند.افرادی که مستعد تب خال هستند می توانند در آن ناحیه از پماد آسیکلوویر استفاده کنند، اما پیش از آن پزشک باید آن ها را ببیند.

اصطکاک یا مالش یکی از علل شایع مشکلات پوستی در بین ورزشکاران می باشد که برای جلوگیری از آن باید لباس های مناسب پوشید. مثلا افرادی که با دوچرخه ثابت به ورزش می پردازند می توانند شورت ورزشی بالشتک دار بپوشند. این کار از فشار وارد کردن زین دوچرخه به کشاله ران پیشگیری می کند.

آکنه مکانیکا از فاکتورهایی است که سبب ایجاد آکنه می شود، دلیل به وجود آمدن این نوع آکنه ها گرما، اصطکاک، فشار و... است؛ برخی از آن ها به دلیل پوشش های محافظتی مانند کلاه، پدها و ... به وجود می آید. مهم ترین راه درمان و پیشگیری این آکنه ها شستشو و خشک کردن یا استفاده از برخی از لوسیون های ورزشی می باشد.تاول نیز یکی از مشکلات پوستی شایع به شمار می آید. پوشیدن جوراب های اکریلیک بیشتر از جوراب های نخی به درمان تاول ها کمک می کند و پوشیدن چند لایه جوراب رطوبت بیشتری را جذب می نماید و از اصطکاک جلوگیری می کند.

اگر در حین ورزش بر روی انگشتان پا تاول ایجاد شد، در جلسه بعد قبلا از پوشیدن جوراب و کفش به تاول ها چسب زخم بچسبانید. حتما برای ورزش کفش ورزشی مناسب بپوشید. کفش را در هنگام غروب بخرید، زیرا در طول روز پا دچار ورم می شود و در هنگام عصر بیشترین ورم به وجود آمده است. کفشی را که می خرید 2 ساعت در منزل بپوشید و با آن راه بروید؛ در صورتی که در این 2 ساعت متوجه شدید کفش پای شما را اذیت می کند هر چه سریع تر آن را تعویض کنید.

تا آن جا که امکان دارد در محیط های سر پوشیده به تمرینات ورزشی بپردازید و اگر این امکان وجود ندارد کرم ضد آفتابی به پوست خود بزنید که SPF آن بیش از 15 باشد. البته SPF کرم به آفتابی که زیر آن قرار می گیرید بستگی دارد؛ در تابستان SPF ضد آفتاب شما باید بیش از 50 باشد.

به طور کلی ورزش برای پوست بسیار مفید است؛ زیرا در هنگام تمرینات ورزشی بدن به شدت عرق می کند و بسیاری از مواد زائد، جوش های سرسیاه، چربی های اضافه زیر پوستی و ... با فشار زیاد همراه با عرق از منفذهای سطح پوست خارج می شوند؛ به طوری که گویا پوست خود را پاکسازی کرده اید؛ ضمن این که ورزش سبب می شود بافت های همبند که پشتیبان پوست هستند قوام پیدا کنند؛ به همین علت پوست دیرتر شل و افتاده می شود؛ در واقع ورزش هوازی بهترین ضد چروک وجوان کننده پوست می باشد.


  • تعداد صفحات :3
  • 1  
  • 2  
  • 3